Sommeil des enfants et routine sans écran : comment favoriser des soirées plus calmes

Le sommeil des enfants est un sujet qui revient constamment chez les parents. Quand un enfant dort bien, toute la famille respire un peu plus.

Audrey Valade, consultante certifiée en sommeil des enfants de 0 à 5 ans et fondatrice de Sommeil Unique, accompagne des centaines de familles chaque année à améliorer le sommeil de leurs enfants avec des approches respectueuses et adaptées à leur réalité.

À la maison, comme maman de jumeaux, elle essaie aussi d’appliquer ce qu'elle recommande aux familles. Les moments calmes font partie de leur routine du soir, et ils ont intégré la Fabli comme petit rituel apaisant avant le dodo.

Parce que le sommeil ne commence pas seulement au moment où on éteint la lumière. Tout ce qui se passe avant le coucher influence directement l’endormissement et la qualité des nuits. L’environnement, la routine et le niveau de stimulation en soirée jouent tous un rôle important.

Dans cet article, elle nous partage les réponses aux questions que les parents lui posent le plus souvent sur le sommeil des tout-petits.

 

Pourquoi le sommeil est-il si important chez les bébés et les jeunes enfants?

Le sommeil est essentiel au développement global de l’enfant. Pendant la nuit, le cerveau consolide les apprentissages, régule les émotions et soutient la croissance physique.

Un enfant bien reposé aura généralement :

• une meilleure capacité d’attention,
• plus de stabilité émotionnelle,
• une plus grande facilité à s’endormir le soir suivant.

À l’inverse, la fatigue accumulée peut rendre l’endormissement plus difficile et augmenter les réveils nocturnes.

 

Quel est l’impact des écrans sur le sommeil des enfants?

Les écrans stimulent fortement le cerveau à un moment où celui-ci devrait plutôt ralentir. La lumière bleue émise par les tablettes et télévisions peut retarder la production de mélatonine, l’hormone qui prépare le corps au sommeil.

Mais au-delà de la lumière, c’est aussi la stimulation mentale qui pose problème : images rapides, sons intenses et changements visuels constants maintiennent l’enfant en état d’éveil. Résultat : un coucher plus difficile, une agitation accrue et parfois des réveils plus fréquents durant la nuit.

 

Pourquoi privilégier des activités sans écran avant le dodo?

Avant le coucher, l’objectif est d’aider le système nerveux à passer progressivement en mode calme. Les activités douces et prévisibles permettent cette transition naturelle.

Les moments d’écoute, comme une histoire audio ou une musique apaisante, offrent une stimulation douce qui favorise la détente sans surcharger le cerveau. L’enfant reste engagé, mais dans un état de relaxation propice à l’endormissement.

 

Comment un jouet audio sans écran comme la Fabli peut-il soutenir le sommeil?

Un lecteur audio comme la Fabli permet d’introduire un moment calme et rassurant dans la routine du soir, sans stimulation visuelle. Les histoires, chansons et ambiances sonores deviennent rapidement des repères familiers pour l’enfant.

Avec la répétition, le cerveau associe ces sons au moment du coucher. Cela crée un signal clair : la journée se termine et le sommeil approche.

 

Comment intégrer la Fabli dans une routine du coucher?

La clé d’une routine efficace est la constance.

La routine du soir commence généralement environ 30 à 40 minutes avant l’heure du coucher. Ce moment sert à aider l’enfant à passer tranquillement du rythme actif de la journée à un état plus calme. Ils seront également plus réceptif à suivre des étapes et des consignes s’ils sont plus calmes.

Par exemple, la routine de soirée peut ressembler à ceci :

• Souper
• Jeux fous
• Jeux calmes 10-15 minutes (possibilité d’utiliser la Fabli) – Si l’enfant mange une collation ou boit du lait avant le dodo ce serait ici
• Bain/douche
• Pyjama, brossage de dents, dernier pipi (tout ce qui se passe dans la salle de bain)
• Lecture d'histoire puis écoute de la Fabli
• Chanson ou câlin
• Dodo

Le fait de répéter les mêmes étapes chaque soir aide l’enfant à comprendre que le moment de dormir approche.

 

Les histoires audio peuvent-elles vraiment aider l’endormissement?

Oui. Contrairement aux écrans, l’audio stimule l’imaginaire sans imposer d’images rapides ou lumineuses. L’enfant peut se détendre tout en restant concentré sur une narration douce.

Ce type d’écoute favorise un état de relaxation naturelle, ce qui aide le corps à ralentir progressivement avant de dormir. Vous pourriez par exemple lire un vrai livre + une histoire audio.

 

 Quelles sont les bases d’un environnement de sommeil optimal?

Un environnement adapté soutient directement la qualité du sommeil. On recommande :

• une chambre très sombre, pour favoriser la sécrétion de mélatonine,
• une température entre 19 et 21 °C,
• un bruit blanc constant pour masquer les bruits soudains, à retirer dès que le sommeil va bien et est relativement stable (généralement utilisée dans la période 0-12 mois)
• une dormeuse adaptée pour assurer le confort thermique d’environ 1 ou 1.5 TOG ; tant que l’enfant ne se couvre pas avec une couverture (après 1 an) il est possible de conserver la dormeuse,
• un objet réconfortant (selon l’âge) pour sécuriser l’enfant.

Ces éléments créent un espace prévisible et rassurant, propice à un sommeil plus stable.

 

Le bruit blanc est-il utile pour les enfants?

Le bruit blanc peut être très aidant, particulièrement chez les bébés et jeunes enfants (typiquement 0-12 mois). Il reproduit un environnement sonore constant qui limite les micro-réveils causés par les bruits extérieurs.

Certaines ambiances sonores douces peuvent aussi devenir un repère d’endormissement lorsqu’elles sont utilisées de façon constante dans la routine. Il est recommandé de ne pas dépasser 30 décibels.

 

Pourquoi les routines auditives deviennent-elles rassurantes pour les enfants?

Les enfants se sentent en sécurité dans la prévisibilité. Lorsqu’un même son, une même histoire ou une même chanson revient chaque soir, le cerveau crée une association positive avec le moment du coucher.

Avec le temps, ces repères auditifs agissent presque comme un signal interne : le corps comprend qu’il est temps de ralentir et de dormir.

 

Quel est le conseil le plus important pour favoriser un bon sommeil chez l’enfant?

Créer une transition douce entre l’activité et le sommeil. Les enfants n’ont pas besoin de stimulation intense pour bien dormir ; ils ont besoin de constance, de connexion et d’un environnement apaisant.

Réduire les écrans en soirée et privilégier des moments calmes, comme l’écoute d’histoires ou de musiques dans un univers sans écran, peut transformer le coucher en un moment plus serein, autant pour l’enfant que pour les parents.

 

Audrey Valade
Consultante certifiée en sommeil des enfants 0-5 ans
Fondatrice de Sommeil Unique